한쪽 눈 떨림, 눈밑떨림

 

일상생활을 하다가 눈 주변의 근육이 파르르 떨리는 증상 다들 한 번쯤은 느껴보셨을 텐데요. 이 증상은 현대인 대부분이 느끼는 증상 중 하나입니다. 바쁘게 살아가는 일상 속 자연스럽게 쌓여가는 피로, 수면부족 그리고 과도한 업무로 인한 스트레스 등이 눈 떨림 증상의 원인이 되기도 하는데요. 그럼 조금 더 자세히 눈 떨림 증상과 이 증상이 과연 왜 생기는지 그 이유와 예방법 함께 살펴보겠습니다.

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파르르 눈 떨림 증상, 왜 생기는 걸까?

눈 주변의 근육이 파르르 떨리는 눈떨림 증상을 경험한 사람이 적지 않을 것입니다. 과연 이런 증상은 무시해도 되는 걸까요? 일단 어쩌다 한두 번 눈이 떨렸다면 그냥 넘어갈 수 있습니다. 일반적으로 눈 떨림의 흔한 원인으로는 피로, 수면 부족, 카페인 과다 섭취, 지나친 스트레스, 밝은 빛에의 노출, 눈 건조, 음주, 흡연 등이 꼽힙니다. 

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* 영양소 결핍

일반적으로 대부분의 사람들이 알고 있는 눈 떨림 증상의 원인인 마그네슘의 결핍! 마그네슘이 부족하면 한쪽 눈 떨림 증상이 나타나는데요. 편식이나 잦은 인스턴트 식품 섭취는 우리 몸에 영양소 결핍을 가져옵니다. 영양소가 부족해지면 신체가 허약해지고 식욕이 떨어지며 어지럼증이 심해집니다. 특히 극단적인 다이어트를 하시는 분들께서는 영양 결핍을 겪는 경우가 많습니다.


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* 과로＆스트레스

과로와 스트레스는 현대인들의 건강을 망치는 만병의 근원입니다. 피로가 누적돼 기력이 떨어질 때면 한쪽 눈 떨림과 동시에 손이 떨리는 증세도 같이 나타는 경우가 많다고 합니다. 체력을 회복시키기 위해 휴식과 숙면이 필수적인데요. 충분히 쉬었는데도 증상이 사라지지 않는다면 전문의의 진료가 필요합니다.


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* 외부 자극

요즘처럼 차가운 공기와 미세먼지가 눈에 자극을 가하게 되면 눈에 쉽게 피로감이 축적되고 이상신호가 나타나게 됩니다. 또한 외부 자극으로 인해 눈이 다치면 눈꺼풀이 떨리는 경우도 있다고 하니 한쪽 눈 떨림 증상이 생긴다면 혹시 눈에 외상을 입지는 않았는지 확인해 주셔야 합니다.


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* 신경 문제

잘못된 자세로 인해 경직된 목과 어깨는 얼굴 근육에 문제를 유발합니다. 얼굴 근육이 눈 주변 신경을 압박하게 되면 한쪽 눈 떨림이 나타날 수 있어 평소 바른 자세로 앉는 습관을 들여야 합니다. 더불어 눈 주변의 근육에 혈액순환이 잘 되지 않는 경우 한쪽 눈 떨림이 나타나고 이와 동시에 피로가 쌓여 다크서클이 심해집니다. 눈 주변의 원활한 혈액순환을 위해서는 따뜻한 물을 수시로 마시고, 충분한 휴식을 취해야 합니다.


* 눈 떨림 완화하는 방법은?

눈 떨림 증상 대부분은 우리 몸의 영양결핍과 컨디션이 좋지 않은 상태임을 나타내는 증상이므로, 충분한 휴식과 영양분을 골고루 섭취하여 몸을 관리하는 것을 권합니다. 

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* 마그네슘이 풍부한 음식 섭취 

눈 떨림 증상 완화를 위해서는 필수 미네랄인 마그네슘을 보충해야 하는데요. 마그네슘은 포도당을 분해해 에너지원으로 이용하는 등 다양한 생화학적 반응에 꼭 필요한 영양분입니다. 이런 분해 기능이 원활하지 못하면 우리 인체는 쉽게 피로를 느끼고 지쳐버리게 됩니다. 마그네슘은 눈꺼풀뿐만 아니라 심장질환과도 연관이 있어 적정량의 마그네슘 섭취가 이뤄져야 합니다.

* 우리나라 성인 하루 마그네슘 섭취량 : 남성 350mg, 여성 280mg

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 마그네슘이 풍부한 음식으로는 다시마, 녹색채소, 바나나, 견과류과 있습니다. 다시마에는 100g당 마그네슘 760mg이 들어있을 정도로 마그네슘이 풍부하며, 다시마는 면역력 강화와 피부미용에도 좋습니다. 콩의 경우에는 100g당 250mg의 마그네슘이 함유되어 있을 뿐 아니라 지질, 무기질 등의 성분도 함께 함유되어 있어 성인병 예방에도 도움이 됩니다. 그밖에도 피로 회복에 좋은 녹색 채소, 생선 등이 있답니다.


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* 눈 마사지＆얼굴 근육 사용

눈 주변의 근육인 안륜근을 손바닥으로 천천히, 살살 눌러줍니다. 이마 쪽에 있는 전둔근을 같은 방법으로 눌러줍니다. 이때 손을 따뜻하게 만든 후 하는 것이 좋습니다. 이러한 마사지들은 눈 떨림 예방뿐만 아니라 시력 향상에도 도움이 되니 시간이 날 때마다 해주면 좋습니다. 

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마사지 이외에 또 다른 방법으로는 얼굴 근육을 사용하는 것인데요. 평소 안면근육을 적극적으로 움직여주는 것도 경련 또는 경직을 막는데 도움을 줍니다. 윙크, 휘파람 불기, 껌 씹기, 입 벌려 웃기 등이 있습니다. 컴퓨터나 스마트기기를 장시간 사용하게 될 경우 눈의 피로가 누적되고 얼굴 근육이 경직된 상태로 지속될 수 있기 때문에 눈의 피로를 풀어주는 것은 중요합니다.


* 눈 떨림 증상이 지속된다면?!

일시적인 눈 떨림 증상이라면 앞서 소개한 방법을 통해 개선하면 되지만 눈떨림 증상이 몇 개월 동안 반복적으로 나타나고 범위도 확대돼 얼굴이 일그러지거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 얘기는 달라집니다. 증상이 계속 지속된다면 일단 면역력 저하에 따른 안면경련 신호가 아닌지 의심해봐야 합니다.

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안면경련은 12종류의 뇌신경 가운데 눈, 볼, 입 등 얼굴근육의 운동 기능을 담당하는 안면신경이 뇌혈관의 압박을 받아 비정상적인 신호를 일으켜 얼굴에 떨림 증상을 일으키는 것을 말합니다. 보통 얼굴의 한쪽에서 발생한다고 해서 반측성 안면경련이라고 합니다. 혹은 벨마비, 파킨슨병, 뚜렛증후군, 다발성 경화증 같은 신경과 질환 때문에 눈 떨림이 생길 때도 있으니, 증상이 계속 지속된다면 전문의의 상담이 필요합니다.


지금까지 눈 떨림 증상의 원인과 예방법에 대해 알아보았는데요. 건강해야 하고 싶은 것도 마음껏 하겠죠? 바쁜 현대인의 일상생활 속 과로와 스트레스는 불가피하겠지만, 위에 소개해드린 음식 섭취, 마사지 등을 통해 눈 떨림 증상을 예방하시길 바랍니다.